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वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय how to gain weight fast at home in hindi

हैलो दोस्तों आज हम बात करने वाले हैं वजन बढ़ाने के घरेलू उपायों के बारे में। आजकल बहुत सारे लोग अपने पतलेपन के कारण अपने आप को बहुत फिसड्डी समझने लगते हैं।
Vajan badhane ke gharelu upay
इसके कारण इनके अंदर आत्मविश्वास की कमी हो जाती है। इस पतलेपन को दूर करना बहुत ही आसान है बस कुछ उपायों को अपनी आदत में डालकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन क्यों नही बढ़ता है?

आज के दिनों में जिस तरह से लोग अपने मोटापे से परेशान हैं उसी प्रकार से बहुत ज्यादा लोग अपने पतलेपन से भी बहुत चिंतित हैं। इस पतलेपन के कारण लोगों को अपने समाज में कई प्रकार की समस्याओं से गुजरना पड़ता है। आइए जानते हैं किन कारण से आपका वजन नहीं बढ़ता है-

(1) ज्यादा वर्कआउट करना

बहुत सारे लोगों का बहुत अधिक वर्कआउट करने के कारण वजन नहीं बढ़ता है क्योंकि वे अपनी क्षमता के हिसाब से एक्सरसाइज नहीं करते हैं बल्कि वे अपने शरीर को थका देते हैं जिससे अधिक कैलोरी बर्न हो जाती है और वजन नहीं बढ़ता है।
Vajan kaise badhaye

(2) सही डाइट न होना

जिन लोगों का वजन नहीं बढ़ता है या तो उनकी डाइट सही नहीं होती है या फिर उनकी डाइट में न्यूट्रिशन की कमी होती है। यदि आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो पहले अपनी डाइट को हेल्दी बनाएं। उसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स को शामिल करें जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिले और आपका वजन बढ़े।

(3) मानसिक तनाव

यदि आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो मानसिक तनाव भी इसका कारण हो सकता है क्योंकि आजकल के यूथ में यह समस्या बहुत तेजी से देखने को मिल रही है यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप मानसिक तनाव से निकलने का प्रयत्न करें।
Ghar per vajan kaise badhaye

(4) पाचन तंत्र सही न होना

यह वजन न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है। क्योंकि लगभग 70% लोगों में पाचन और कब्ज से जुड़ी समस्या होती है। इस समस्या से निपटने के लिए हेल्दी फूड ले और तली हुई चीजों का परहेज करें।

(5) कम नींद लेना

यदि आप बहुत कम सोते हैं तब भी आपको वजन ना बढ़ने की समस्या हो सकती है। इसलिए डेली 7 से 8 घंटे नींद जरूर लें।

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

(1) अंकुरित अनाज

अंकुरित अनाज सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। यह पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं साथ ही इसमें जिंक जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कमजोरी की समस्या को दूर करके मसल्स को मजबूत बनाते हैं।

(2) दूध हल्दी और अंडा

इस नुस्खे को करने से आपको 1 महीने में ही इसका असर पूर्ण रूप से दिखने लगेगा इसलिए एक छोटा गिलास दूध थोड़ा सा हल्दी पाउडर और एक कच्चा अंडा लेकर तीनों को मिक्स कर लेना है फिर इस दूध को पी लेना है। इसे पीने से आपका वजन बढ़ने के साथ-साथ आपके बालों के टूटने की समस्या भी बंद हो जाएगी।

(3) चना और बादाम

इस नुस्खे के लिए आपको रात में चने को भिगोकर रख देना है फिर इसे सुबह निकालकर और उसमें चार से पांच बदाम मिलाकर दोनों को एक साथ खाना है। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। चाहे तो इसे खाने के बाद एक गिलास दूध भी पी सकते हैं।

(4) दूध और केला

यदि आपको कब्ज की शिकायत नहीं है तो आप यह उपाय वजन बढ़ाने के लिए अपना सकते हैं। इसके लिए आप एक गिलास दूध पीकर दो केले खा ले। इसकेे अतिरिक्त बनाना शेक बनाकर भी पी सकते हैं। इससे आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ेगा।

(5) दही

वजन बढ़ाने के लिए आप दूध से निर्मित चीजें जैसे दही पनीर छाछ जैसी चीजों का उपयोग करें। इसके गुड बैक्टीरिया आपके शरीर में न्यूट्रिशन की कमी को  पूरा करेंगे और आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

(6) सोयाबीन

इसके लिए आप सोयाबीन को पानी में भिगोकर सुबह उसे निकाल कर खा सकते हैं। इससे आपको वर्कआउट करने की शक्ति मिलेगी और साथ ही आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

(1) उबला हुआ अंडा जरूर खाएं क्योंकि इसमें बहुत ही ज्यादा प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और फैट होता है। इससे आपकी अच्छी बॉडी बनाने में मदद होगी।

(2) पी नट बटर एक प्रोटीन और फैट का बहुत अच्छा स्रोत है और उनके लिए तो बहुत ही अच्छा है जो वेट गेन करना चाहते हैं।

(3) आप उबला हुआ टमाटर भी खा सकते हैं। इससे भी आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

(4) यदि आप मांसाहारी है तो आप चिकन खा सकते हैं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है जो कि आपके वजन बढ़ाने में बहुत उपयोगी होता है।

(5) हमें हमेशा दूध का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें प्रोटीन की बहुत अच्छी मात्रा होती है जिससे आपका वेट गेन जल्दी होगा।

(6) यदि आप किसमिस बादाम काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स खाएंगे तो आपके शरीर को काफी मात्रा में कैलोरी मिलेगी।

(7) यदि आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए पनीर एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें सभी न्यूट्रिशन एक संतुलित मात्रा में होते हैं जिससे आप जल्दी वेट गेन कर सकते हैं।

तो दोस्तों आज इस लेख में हमने वजन बढ़ाने के घरेलू उपायों के बारे में जाना। यदि आपको पोस्ट पसंद आई तो कमेंट बॉक्स में अपनी राय जरूर दें।
धन्यवाद।।।।


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